Здравствуйте ребята!
В условиях самоизоляции лучшим средством поддержания физической формы являются упражнения не на силу, а на выносливость. Одними из лучших в этом смысле являются комплексы упражнений, выполняемые по протоколу Табата. Сегодня я хочу предложить Вам на выбор два варианта комплексов Табата.
Один в табличном виде, а другой в видеорежиме. Первый короче по времени и проще для исполнения. А второй немного посложнее для более подготовленных. Рекомендую начать с первого комплекса. Если почувствуете, что он дается Вам легко, пробуйте перейти ко второму виду комплекса. Главное и в первом и во втором случае необходимо стараться выполнять упражнения правильно, в спокойном темпе, следить за временем выполнения упражнения и временем отдыха. Главное не в скорости, а в соблюдении техники выполнения каждого упражнения. Итак начнем.
Комплекс упражнений по протоколу Табата длительностью 4 минуты. В данном протоколе упражнения выполняются поочередно одно задругим. После выполнения последнего упражнения делается отдых 10 секунд и протокол снова начинается с первого упражнения. Количество кругов регулируется по самочувствию 3 – 5 кругов будет достаточно.
Во втором комплексе вы будете смотреть как выполняются упражнения и слушать названия упражнений и следить за временем выполнения упражнения и временем отдыха.
Очень удобно смотреть и повторять упражнения параллельно с просмотром видео. Все необходимые атрибуты можно найти дома или заменить чем-то подобным. Такой комплекс достаточно выполнить один раз. Если по самочувствию силы и выносливости хватает, то можно повторить воспроизведение протокола по видео и попытаться снова пройти весь комплекс еще раз.